员工请注意:工作别混了,会大脑早衰!(图)

在单位“混日子”会令大脑早衰!现在补救还来得及…

  不久前,有来自美国佛罗里达州立大学的研究发现,一份无聊的工作所“谋杀”的不仅是时间,还可能是脑细胞。研究证实工作性质和环境会影响大脑的认知能力,如果长期从事枯燥无聊的工作,大脑就会因为缺乏刺激和挑战,而大大增加退化的概率。所以,在单位“混日子”的人大脑往往会早衰。

  “到现在为止,我们还是不清楚脑中有多少神经元,大脑神经元数目和神经元本身是相对稳定的,只有极少有限的区域能产生新的神经元。随着年龄的增加、老化,数目会减少,大体上脑中的大部分脑神经可以和人体的寿命相同,但有各种因素会导致神经元老化、损伤、甚至丢失。”那么,应该怎样让脑中的神经元陪伴我们走到最后一刻呢?中山大学生命科学学院项辉教授回答,方法就是给神经元以刺激,让神经元处在一定的活动状态。

  想让我们的大脑活跃起来,可以使用不同的神经元刺激方式。项辉教授告诉记者,体育锻炼不只是提高我们的运动能力,也能增加神经元的功能,让神经元处在健康状态;多学习、多记忆都是对神经元有效的刺激;此外,对于我们的智慧和心理来说,积极的情绪、阳光的行动、社交、社会奉献等都是对大脑神经元的刺激,有益于神经元的健康。

  专家解惑:“用进废退”大脑越用越灵光

  曾有一项瑞典研究,在长期追踪1000多位小区居民的记忆力20年后,发现部分老人之所以记性较佳,是因为他们从年轻时都一直在动脑。因此,大脑的“用进废退”法则并非只是假设,加拿大多伦多大学精神医学系教授诺曼多吉(Norman Doidge)在畅销著作《改变是大脑的天性》中曾指出,越常使用某种技能,该技能在大脑中的神经元连结地图会更扩张。

  如果是关于一双“手”的用进废退法则,我们很容易理解;但对于大脑运作,则不禁感到好奇——是否越是不用神经就会越稀疏,联结越少;越是使用神经就会越密集,联结就会越多?

  “神经网络中神经元本身,还有突触都会存在可塑性,也就是存在‘用进废退’之说。当我们强化某种功能时,调节这种功能的神经网络的突触联接会更密集,信息传递功能会更强。也就是说,给予大脑良性刺激能够在某种程度上使其功能‘永葆青春’。”项辉教授在接受记者访问时表示,良性刺激有利于刺激神经元功能提高,但研究发现人们从出生到成人的整个成长过程中,大脑中的突触密度并非是一直递增的。

  “不同皮层组织中的突触密度,会在出生至3周岁左右期间陆续上升到最高,随后会经历一个‘修剪’的过程”。对此项辉教授解释,大脑根据“用进废退”的原则,将未使用的神经联结予以消除,最终在青春期期间达到成人的一般水平。“原因很简单,大脑会通过把不必要的神经联结消除,来提升神经系统的运作效率,适应环境生存。”

  过度用脑可能产生不可逆转的“脑损伤”

  人类认知最强大的特点,就是它可以被“设计”,对于“大脑可塑性”的研究,从来都与“认知负荷危害”相提并论。除了“多动脑有助于延缓大脑机能衰退”的经典研究之外,还有其他你可能没想到的生活习惯,也在不知不觉中影响着大脑的“更新换代”。

  “大脑有用进废退的特点,所以我们鼓励多用脑,但用脑过度也是有害的,会导致不可逆转的脑损伤。”项辉教授表示,过度用脑所体现的地方,就是现在对大、中、小学生危害最大的各类手机和电脑游戏。“适当玩一会儿游戏对大脑是有好处的,属于对神经元的良性刺激,有利于神经元健康。但现在不少人沉溺其中,长时间摆脱不了,这就是过度用脑了,玩的过程不吃不睡,更加重了脑的损伤。这类人常常出现情感问题、精神异常,实质上是脑出现了不可逆转的损伤。”

  我们无法阻止年龄增长,但我们能选择生活方式,与其消极地放任大脑随着年龄增长而退化,不如积极地采取行动保护它。“日常生活中的点滴事情都会影响到脑,保护脑也要从日常生活习惯做起。”项辉教授特别指出,“注意休息保证睡眠,就是提醒大家要注意适度用脑,要知道脑也是要营养的。”

  1.营养均衡,人体细胞必需全面、足量而均衡的摄取蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪、纤维、水七大营养物质才会健康,对于大脑尤其如此。

  2.注意休息,保证睡眠,及时清除代谢废物。脑的新陈代谢更旺盛,大脑只占2%体重,但脑的血液供应占到了心排血量的15%,耗氧量占全身25%。

  3.饮酒对脑神经元损伤是巨大的;过度的压力对神经元损伤也不容忽视。

  4.怜悯、关爱、祈祷、专注、坚持、不断学习新东西、直面焦虑和参与社交等对保护大脑也相当重要。(来源:广州日报,原文有删节 主编 杨鸿光 编辑 乔梁)