预防训练伤,热身运动做起来

单位:国防科技大学电子对抗学院

策划:李恩鸿、谢治纬

文字:张皓昱、施浩华、高庶民

图片:向   平、王文豪

指导教员:方红兵

本内容系作者授权“军校学员”发布

联考训练苦,一天二两土

大三的老铁们

是不是还在操场上“呼哧呼哧”地喘着粗气呢?

告诉你们一句话哈:训练无小事,可得悠着点

正当你们大汗淋漓的时候

或许伤病大哥们正不怀好意地密谋着

这个节骨眼儿上让他们攻占了你们身体的巴士底狱

那可就得不偿失咯

每次训练前一定要做好准备活动

减少训练伤

为联考准备一个健康的身体

一起来看如何科学地开展准备活动

准备活动可以有效提高大家的运动表现,训练前做好充分的准备活动能降低训练伤的发生风险,有利于发挥最佳机能水平。大家在五公里和400米障碍两个科目一定要做好科学的准备活动。

准备活动的目的就是“热身”,多以慢跑、跳跃、肢体活动,使体温升高,同时提高中枢神经系统的兴奋性和各器官系统的功能,一般约10~15min 为宜。活动内容可分为主动性局部准备活动和被动性局部准备活动。主动性局部准备活动的内容可分为三大类,即转动关节(身体),如头部运动、转腰、膝、肩、转体、揉踝、腕关节等;动力性牵拉,如压腿、踢腿、压肩、侧摆腿、伸展运动等;静力性牵拉,如持续后扳(背)腿、持续前压腿、持续体前屈等。被动性局部准备活动主要是使用按摩手法,由辅助人员或同伴相互实施。

俯身腿后侧拉伸

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腰部拉伸

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扶墙臀部拉伸

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大腿前侧拉伸

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肱三头肌拉伸

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肩拉伸

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上背部拉伸

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  万一在训练中发生急性损伤时,大家千万不要惊慌,初步处理原则是减轻疼痛、限制肿胀和防止炎症,防止进一步损伤。具体措施是休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢、局部制动等方法,最重要的是一定要找医生帮忙!

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编辑:张煜安